LEZIONE 1 - PRATICARE MEDITAZIONE ZEN/VIPASSANA
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01 - MEDITAZIONE 1 - durata 5 minuti (6:50)
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02 - Spiegazione: Concentrarsi con il punto "R" (10:13)
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03 - MEDITAZIONE 2 - durata 10 minuti (12:44)
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04 - Spiegazione: Trovare la giusta postura (12:56)
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05 - MEDITAZIONE 3 - durata 15 minuti (17:54)
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06 - Spiegazione: Superare difficoltà e impedimenti (12:31)
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07 - MEDITAZIONE 4 - durata 20 minuti (24:14)
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08 - Ripasso lezione 1 (14:03)
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09 - Quiz finale lezione 1
LEZIONE 2 - TRASFORMARE EMOZIONI DIFFICILI IN GIOIA E AMORE
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01 - MEDITAZIONE 1 - durata 10 minuti - CONTATTO CON IL BAMBINO INTERIORE (13:57)
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02 - Spiegazione: Chi è il bambino interiore? (17:33)
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03 - MEDITAZIONE 2 - durata 15 minuti - DARE SPAZIO ALL'EMOZIONE (17:13)
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04 - Spiegazione: Perché dare spazio a emozioni difficili? (8:31)
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05 - MEDITAZIONE 3 - durata 20 minuti - FARE PACE CON IL TUO PASSATO (21:50)
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06 - Spiegazione: Bravissima/o. Hai fatto pace! (9:45)
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07 - Ripasso lezione 2 (17:17)
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08 - Quiz finale lezione 2
LEZIONE 3 - CONCLUSIONE
RACCOLTA MEDITAZIONI QUOTIDIANE
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01 - MEDITAZIONE DEL MATTINO - durata 20 minuti (26:55)
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02 - MEDITAZIONE DELLA SERA - durata 20 minuti (22:50)
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03 - MEDITAZIONE DELLA NOTTE - durata 20 minuti (22:44)
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04 - MEDITAZIONE DI PREPARAZIONE A UNA SITUAZIONE DIFFICILE - durata 25 minuti (29:30)
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05 - MEDITAZIONE IN CASO DI PREOCCUPAZIONE, ANSIA O ATTACCO DI PANICO - durata 10 minuti (26:53)
